Shinrin-yoku in der Region Schladming-Dachstein

Waldbaden – deine Achtsamkeitsauszeit im Wald

Waldbaden in der Region Schladming-Dachstein

Wenn der Alltag zu laut wird, ist der Wald die Antwort

Du kennst das bestimmt: Wochen, in denen ein Termin den nächsten jagt. Du funktionierst, aber du spürst, dass die Energie weniger wird. Der Urlaub kommt, aber selbst da fällt es schwer, wirklich runterzufahren. Vielleicht brauchst du gar keine Reise. Vielleicht reichen zwei Stunden im Wald mit der richtigen Anleitung.

Beim Waldbaden geht es nicht darum, ein Ziel zu erreichen oder einen Gipfel zu besteigen. Wir gehen langsam durch den Bergwald, bleiben stehen, wenn es sich richtig anfühlt, und nehmen wahr, was sonst im Alltag untergeht. Ich leite dich durch verschiedene Wahrnehmungs-, Achtsamkeits- und Sinnesübungen sowie zwei kurze Meditationen, die wir gemeinsam im Wald und am Wasser absolvieren. Nichts davon ist kompliziert und du brauchst keine Vorerfahrung. Nur die Bereitschaft, für zwei Stunden das Handy wegzulegen und dich auf den Wald einzulassen.

Was du danach mitnimmst, ist schwer in Worte zu fassen. Aber die meisten sagen: Es fühlt sich an, als hätte jemand den Lautstärkeregler runtergedreht.

Sonnendurchfluteter Waldweg im Nadelwald beim Waldbaden in Schladming-Dachstein
Ursprung

Shinrin-yoku: eine japanische Idee, die um die Welt ging

In den 1980er-Jahren hatte das japanische Gesundheitsministerium eine einfache Idee: Menschen in den Wald schicken. Nicht zum Wandern, nicht zum Sport, sondern einfach um da zu sein. Sie nannten es Shinrin-yoku, wörtlich übersetzt: ein Bad in der Atmosphäre des Waldes.

Was als staatliches Gesundheitsprogramm begann, ist heute weltweit als Waldbaden bekannt. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben seitdem gezeigt, dass der bewusste Aufenthalt im Wald messbare Auswirkungen auf Körper und Geist hat. Weniger Stresshormone, ein stärkeres Immunsystem, mehr Ruhe im Kopf.

Zertifikat Bergsportführerverband Steiermark Bergwanderführerin Manuela Lorenz
Zertifizierte Bergwanderführerin und Seminarleiterin für Waldbaden, Stille und Naturtherapie.
Bergwald in der Region Schladming-Dachstein — Waldbaden und Shinrin-yoku mit alongside.outdoor
Wirkung

Was der Wald mit dir macht

Durch über 20 wissenschaftliche Studien belegt — und persönlich erfahrbar.

Stressreduktion

Der Aufenthalt im Wald senkt nachweislich den Cortisolspiegel — bereits nach 20 Minuten messbar.

Stärkeres Immunsystem

Phytonzide — natürliche Duftstoffe der Bäume — aktivieren die körpereigenen Abwehrzellen.

Mentale Klarheit

Ohne Reizüberflutung sortieren sich Gedanken neu. Viele beschreiben ein Gefühl von innerer Ruhe und Fokus.

Bessere Stimmung

Die Kombination aus Bewegung, Natur und Stille hebt die Stimmung — natürlich und ohne Aufwand.

Quellen: Antonelli, Barbieri & Donelli (2019), Systematic Review & Meta-Analyse zu Cortisol-Reduktion durch Waldbaden, International Journal of Biometeorology. Park et al. (2010), Feldstudie in 24 Wäldern in Japan mit 280 Teilnehmenden, Environmental Health and Preventive Medicine.

Dein Erlebnis

So läuft deine Waldbade-Session ab

Vorab: Anfrage und persönlicher Kontakt

Du schickst mir deine Anfrage über das Formular und ich melde mich persönlich per Mail bei dir. Wir klären offene Fragen, und sobald deine Buchung bestätigt und bezahlt ist, ist dein Termin fix für dich reserviert. Danach bekommst du von mir alle wichtigen Infos: was du mitbringen solltest, unseren Treffpunkt, die genaue Uhrzeit und wo du parken kannst.

1
Ankommen

Wir treffen uns am vereinbarten Treffpunkt in Ramsau am Dachstein und starten mit einer kurzen Begrüßung. Danach erkläre ich dir, was dich erwartet, und wir starten gemeinsam in den Wald. Handys bleiben stumm oder im Rucksack. Ab jetzt zählt nur das, was um dich herum passiert.

2
Sinne öffnen

Die ersten Minuten im Wald nutzen wir, um richtig anzukommen. Ich leite dich durch verschiedene Wahrnehmungsübungen, die deine Sinne öffnen, und wir probieren gemeinsam eine Atemübung aus.

3
Meditation

Wir suchen uns einen ruhigen Platz im Wald für eine kurze angeleitete Meditation. Ich führe dich mit meiner Stimme durch diese Phase. Es gibt kein Richtig und kein Falsch. Nur du, der Wald und dieser Moment.

4
Waldtee-Pause

Eine ruhige Pause an einem stimmigen Ort im Wald. Ich habe Bio-Waldtee dabei. Wir sitzen, trinken, schweigen oder reden. Beides ist erlaubt.

5
Düfte und weitere Meditation

Mit geöffneten Sinnen wirken auch Gerüche stärker: Fichtennadeln, Lärchenharz, Moos, Walderde. Im Anschluss eine offenere Meditation, die deine Wahrnehmung nochmal weitet.

6
Reflexion und Abschluss

Zum Abschluss leite ich dich durch verschiedene Wahrnehmungs- und Reflexionsübungen. Danach ein ruhiger Rückweg und ein kleines Geschenk zur Erinnerung.

Nach deiner Waldbade-Session

Du kehrst ruhiger und mit offeneren Sinnen in deinen Tag zurück. Das Gefühl aus dem Wald trägt oft noch eine Weile.

Details

Waldbaden bei alongside.outdoor

Ca. 2 Stunden · ganz privat · ab 2 Personen · Ramsau am Dachstein

Pro Person

53 €

Einzelbuchung + 20 €

Ab der sechsten Person steigt der Gesamtpreis nicht weiter.

Alle Preise gelten pro Person. Nur wenn du als einzelne Person buchst, kommt der angegebene Betrag einmalig dazu.

Bei Touren mit Fotografie, beim Waldbaden und bei Mehrtagestouren gibt es keinen Kinderrabatt. Mindestalter beim Waldbaden: 15 Jahre.

Alle Preise sind Endpreise. Als Kleinunternehmerin gemäß § 6 Abs. 1 Z 27 UStG weise ich keine Umsatzsteuer aus.

Inklusive
  • Geführtes Waldbaden-Erlebnis (ca. 2 Stunden)
  • Einführung in die Geschichte und Wirkung des Waldbadens
  • Wahrnehmungsübungen
  • Achtsamkeits- und Sinnesübungen
  • Zwei angeleitete Meditationen im Wald und am Wasser
  • Waldtee-Pause
  • Zwei geführte Meditationen als Audiodateien für zu Hause
  • Ein kleines Geschenk zum Abschluss
  • Digital Detox: Mobiltelefone und andere elektronische Geräte bleiben während der Session auf stumm oder abgeschalten
  • Kleine Gruppen: max. 8 Personen
  • Treffpunkt-Info und Hinweise vorab per E-Mail
Nicht inklusive
  • An- und Abreise zum Treffpunkt
  • Parkkosten
  • Verpflegung und weitere Getränke
  • Fotografie (nur bei Bergwanderungen)
Privat anfragen
Frau atmet mit geschlossenen Augen durch, Achtsamkeit beim Waldbaden in Schladming-Dachstein

Gut zu wissen

Wir legen beim Waldbaden nur kurze Strecken zurück und sind vor allem sehr langsam und bewusst im Wald unterwegs. Da es sich dennoch um bergiges Gebiet handelt, nimm bitte trotzdem feste und wasserfeste Wanderschuhe sowie gemütliche Wanderbekleidung und eine Regenjacke mit. Der Treffpunkt liegt in Ramsau am Dachstein, maximal 20 Minuten von Schladming entfernt. Der genaue Treffpunkt wird dir nach der Buchungsbestätigung per Mail mitgeteilt. Er ist mit dem Auto erreichbar. Ich achte bei der Auswahl der Route sehr darauf, dass es möglichst ruhig ist und wir bestenfalls nur Wald um uns haben.

Festes Schuhwerk
Wanderschuhe und gemütliche Wanderbekleidung mitbringen.
Findet bei jedem Wetter statt
Bei Regen riecht der Wald am besten. Abgesagt oder verschoben wird nur bei Sicherheitsrisiko, etwa bei Gewitter, Sturm oder Neuschnee.
Keine Hunde
Hunde dürfen leider nicht mitkommen.
Ab 15 Jahren
Waldbaden ist ab 15 Jahren buchbar.
Auto und Bus
Treffpunkt in Ramsau am Dachstein, mit dem Auto erreichbar.
Andere im Wald
Es kann sein, dass uns andere begegnen. Wir lassen uns davon nicht stören.
Für wen?

Waldbaden ist für dich, wenn...

Wenn du Ruhe suchst und endlich einmal für zwei Stunden abschalten möchtest. Wenn du noch nie meditiert hast und es gerne ausprobieren möchtest. Oder wenn du laufend meditierst und es einmal im Wald erleben willst. Wenn du Natur bewusster und mit allen Sinnen erleben möchtest als bei sonstigen Berg- oder Naturaktivitäten.

Im Lauf des Jahres

Vier Jahreszeiten. Vier Stimmungen

Der Wald im Dachsteingebiet verändert sich laufend, und so auch unser Programm: Wir passen die Übungen an die jeweilige Jahreszeit an.

Frühling Aufmerksamkeit für Anfänge
Sommer Stille in der Fülle
Herbst Loslassen ohne Aufgabe
Winter Reduktion als Qualität
Häufige Fragen

Alles, was du wissen musst

Waldbaden — auf Japanisch Shinrin-yoku — ist eine geführte Naturerfahrung, bei der du den Wald bewusst und mit allen Sinnen erlebst. Es geht nicht um Sport oder Distanz, sondern um Wahrnehmung, Ruhe und die heilende Wirkung des Waldes. Wissenschaftliche Studien aus Japan, Südkorea und Europa belegen die positiven Effekte auf Stresslevel, Immunsystem und mentale Gesundheit.

Nein. Waldbaden ist für alle geeignet, die sich im Wald bewegen können. Wir gehen langsam, legen nur kurze Strecken zurück und machen viele Pausen. Es ist bewusst kein Sport — das Tempo bestimmst du.

Feste und wasserfeste Wanderschuhe, gemütliche Wanderbekleidung, eine Regenjacke und bei Bedarf Wasser. Den Bio-Waldtee für die Pause bringe ich mit.

Ja, das Waldbaden findet bei jedem Wetter statt, auch bei Regen. Regen macht das Erlebnis sogar intensiver: Der Wald riecht am stärksten, die Farben werden kräftiger und die Stille ist tiefer. Abgesagt oder verschoben wird nur bei Sicherheitsrisiko, etwa bei Gewitter, Sturm oder Neuschnee. Die Entscheidung fällt spätestens zwei Stunden vor dem Treffpunkt. Wir vereinbaren dann einen Ersatztermin, oder du bekommst einen bereits bezahlten Betrag vollständig zurücküberwiesen.

Nein. Waldbaden basiert auf wissenschaftlicher Forschung und wurde ursprünglich als staatliches Gesundheitsprogramm in Japan entwickelt. Was ich anbiete, ist eine geführte Naturerfahrung mit bewusster Sinneswahrnehmung — kein Räucherstäbchen, kein Hokuspokus.

Nein, du musst es nicht abgeben. Aber ich bitte dich, es für die zwei Stunden stummzuschalten und in den Rucksack zu stecken. Es geht nicht um ein Verbot, sondern darum, dass du die Erfahrung mit allen Sinnen machen kannst. Wer das einmal ausprobiert hat, merkt schnell, welchen Unterschied es macht.

Kinder: Beim Waldbaden gibt es keinen Kinderrabatt, weil für jede Person derselbe Aufwand anfällt. Es gilt ein Mindestalter von 15 Jahren, weil die Erfahrung eine gewisse Bereitschaft zur Stille und Konzentration erfordert, die für jüngere Kinder schwierig sein kann.

Ja, das ist problemlos möglich. Das Waldbaden ist ausschließlich als private Tour buchbar, du entscheidest also ohnehin selbst, wer dabei ist. Buchst du allein, kommt ein Zuschlag von 20 € zum Preis dazu, du zahlst dann 73 €.

Bereit, den Wald zu erleben?

Schreib mir deinen Wunschtermin und frage direkt an — ich melde mich innerhalb von 24 Stunden.

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